Mini-guia alimentar contra celulite

O que eu devo consumir?

Beba MUITA ÁGUA! – isto vai estimular o bom funcionamento dos rins e do sistema linfático, ajudando a eliminar as toxinas e excesso de líquidos acumulados. Opte por frutas e legumes que também possuam bastante água – melancia, abacaxi, laranja, pepino e salsinha...

Folhas e vegetais verde-escuros  -Espinafre, hortelã, couve e brócolis são alguns dos exemplos de vegetais com antioxidante luteína, que retém umidade e aumentam a elasticidade da pele. Também são alimentos indicados para desintoxicação e maior circulação.


Suco verde -  ele ajuda a fazer uma limpeza interna, por isso o indico para ser tomado em jejum de manhã. Para fazer é muito fácil: bata qualquer folha verde escura (brócolis, couve, rúcula, agrião) com um pouco de água, fruta, hortelã e gengibre. Atenção, alface não vale!


FRUTAS [coma todas as frutas possíveis!!!]

Banana – Rica em fibras e fonte de potássio que é um poderoso agente anticelulite, pois reduz a retenção de água pelo corpo (um dos fatores responsáveis pela celulite) e garante o funcionamento eficiente do sistema linfático na circulação de fluídos e na limpeza de impurezas do corpo.

Mamão - Assim como a banana, o mamão é rico em potássio. Também possui muito betacaroteno, bom para a prevenção de lesões no tecido corporal.

Maça - rica em pectina, uma fibra importante na neutralização das toxinas e gorduras em excesso na circulação.

Uva escura com casca - fontes de antioxidantes que melhoram a circulação, diminuindo as celulites e melhorando assim a aparência e textura da pele.

Frutas Vermelhas - fortalecem os vasos sanguíneos e alteram a produção de insulina, são boas fontes de antocianinas de potente ação antioxidante. amora, framboesa, mirtilo, blueberry... Frutas cítricas – fontes de vitamina C, estimulam a produção de colágeno, melhorando a elasticidade e dando firmeza a pele.


OLEAGINOSAS - Castanha do Pará, linhaça, nozes, soja, chia

OMEGA 3 - Não fique sem omega 3. Encontrado nas sementes e óleo de linhaça e também no óleo de peixe ele tem papel importante na saúde e aparência da pele. Outros óleos como o de semente de abóbora e o de macadâmia são fontes de antioxidantes importantes no tratamento da celulite, rugas e manchas de pele.

SELÊNIO - alimentos ricos em selênio e vitamina E, possuem propriedades antiinflamatórias, como as castanhas do pará, gérmen de trigo, arroz integral, vegetais folhosos, legumes, linhaça e o gengibre.

GENGIBRE - Uma das causas para a celulite é a má circulação de sangue e por isso o gengibre, que dinamiza a circulação nos vasos sanguíneos, diminui o efeito da celulite. Além disso, o gengibre também é desintoxicante e fortalece o sistema linfático, aumentando a circulação do fluído linfático.

FIBRAS - aveia - rica em silício, reorganiza as fibras de sustentação da pele e previne a formação dos furinhos.

Azeite de oliva extravirgem  e óleo de coco– tem ação antioxidante, atua na melhora da circulação 

O que eu devo evitar?

 SÓDIO  - Reduza o consumo de sódio, causador de retenção hídrica, que pode agravar o quadro. Diminua o consumo de sal, enlatados, alimentos em conservas, embutidos e alimentos industrializados. Troque o sal comum pelo sal light, que tem 50% menos sódio em sua composição. Prefira usar nos alimentos os temperos naturais como orégano, salsa, cebolinha, manjericão e açafrão que além de sabor tem também antioxidantes. Uma dica: evite colocar o saleiro na mesa.
[lista com 100 alimentos cheios de sódio http://saude.abril.com.br/edicoes/0351/nutricao/ranking-100-alimentos-cheios-sodio-sal-689356.shtml]

CAFEÍNA  - Diminua o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas, pois provocam constrição de pequenos vasos sanguíneos, prejudicando a circulação e favorecendo o inchaço que piora a celulite. [no caso dos hidratantes, a cafeína em sua composição estimula o combate a celulite!]

Farinha de Trigo
Frituras e gorduras
Açúcares 
Alimentos industrializados
Carboidratos simples
Refrigerante, sucos artificiais  

O quanto de alimentos é preciso consumir?

O importante é ter uma alimentação colorida, isto vai nos fornecer todos os nutrientes de que necessitamos. Devemos ingerir diariamente no mínimo:

2 – 4 porções de frutas4 – 5 porções de horatliças2 porções de alimentos integrais [arroz, pães, sementes, farelos]1 castanha do Pará2 litros de águasegundo o Nutricionista Carlos Pirazzo
 Importante: Quando dizemos evitar, é apenas evitar excessos e não retirar da alimentação completamente ok?! Existem diversos outros alimentos que evitam e ajudam a amenizar as celulites, o segredo é ter uma alimentação saudável e natural!


Love,

Maha.  

fonte: 

http://extra.globo.com/mulher/corpo/nutricionista-de-nanda-costa-da-dicas-para-prevenir-combater-celulite-7963183.html#ixzz2QP5kt8m7


Nutricionistas:
Cristiano Merheb.Carlos PirazzoFlávia Morais [Mundo Verde]
Camila Monteiro Ferraiuolo [nutricionista da atriz Nanda Costa]

imagem: saude.abril.com.br

Celulite

Afinal o que é celulite?

Fibro edema gelóide, mais conhecido como celulite, nada mais é que uma alteração do tecido celular subcutâneo. [oiiii?] São alterações no tecido gorduroso da pele, causadas por vários fatores como má alimentação, predisposição genética, fatores hormonais, obesidade entre outros que serão listados logo mais. A pele apresenta aspecto de ‘casca de laranja’ com depressões irregulares. [Isso te lembra algo? Calma que nem tudo está perdido e você não está sozinha!]

Eu ousaria dizer que toda mulher tem sim celulite [até a Jennifer Lopez? yeesss baby], mas eu só ousaria porque segundo estudos realizados, apenas [ahhaha] cerca de 85% das mulheres sofrem desse mal, sendo assim parabéns pra você que não tem celulite, depois conta pra gente como é ser os 15% ok? Ah e pode parar de ler essa matéria, vai sair pelada por aí, beijos!

Queridas 85% continuem comigo, foco!

Como eu ia dizendo a celulite pode ser classificada em 3 graus [classificação tradicional, proposta por Nürenberger e Müller em 1978], atualmente alguns especialistas chegam a considerar a existência do 4º grau. Se resume no seguinte: quanto mais intensa e aparente, maior o grau.

Quais as causas?

As causas são divididas em fatores predisponentes, desencadeantes e agravantes.

1.      Fatores Predisponentes [criam condições para o surgimento]

-  predisposição genética

- sexo, idade

- etnia, biótipo corporal

2.      Fatores Desencadeantes [causam ]

-  fatores hormonais: os distúrbios hormonais são os principais causadores da celulite, sendo o estrógeno o principal hormônio responsável pelo agravamento de tal afecção (explica o porque a celulite aparece na grande maioria em mulheres).

3.      Fatores Agravantes [pioram]

- má alimentação

- sedentarismo

- hábitos tóxicos [cigarro, álcool, drogas em geral]

- patologias, obesidade, má circulação sanguínea, disfunção hepática...

- medicamentos, gravidez

Melhor prevenir que remediar, certo?

Hoje é muito comum vermos mulheres procurando tratamentos milagrosos, resultados imediatos, recorrendo na maioria das vezes a comportamentos e hábitos que não são saudáveis, é certo que muitas vezes o objetivo pretendido é alcançado, mas a longo prazo as consequências destas condutas são catastróficas, por isso acredito que tanto no caso da celulite como em tantos outros o mais importante é ter hábitos e alimentação saudáveis, prevenindo todo e qualquer problemas.

1.      Alimentação saudável [preparei um mini-guia de alimentos que você deve consumir e evitar]

2.      Hidratação [procure hidrantes que contenham cafeína]

3.      Prática de exercícios [sem desculpinha e mimimi!]

4.      Uso de pílulas anticoncepcionais com baixo teor de estrógeno

5.      Evitar fast food, cigarro, álcool e drogas em geral [aah jura? Hahaha]

Segundo a dermatologista Márcia Purcel, se seguirmos estas orientações é possível reverter a celulite de maneira significativa, podendo inclusive[dependendo do estagio da celulite] ter um bumbum praticamente livre dos furinhos [ihulllll, todo mundo sendo saudável agora! Aproveita corre na cozinha e bebe um copão de água, vaiiii]

Remediando

Tratamentos estéticos – indico a drenagem linfática pois foi comprovado cientificamente que reduz a celulite. Como hoje existem inúmeros tratamentos propostos e muitas contradições, para todo e qualquer outro tratamento existente recomendo que consultem um dermatologista.  

Algumas dúvidas frequentes

1.      Homem tem celulite? Por que é tão comum nas mulheres?

Sim, homem tem celulite, mas ficam aparentes apenas em casos de sobrepeso elevado e de forma menos perceptível [super justo pra variar..], este problema acomete mais as mulheres devido a alguns fatores como a pele mais fina, maior quantidade de tecido adiposo, maior retenção de líquidos, níveis hormonais oscilantes e principalmente devido a presença do estrógeno.  

2.      Magras tem celulite?

Sim, afinal a celulite não esta relacionadas apenas com o peso, é preciso levar em consideração os fatores hereditários, os hormônios etc.

3.      Gelatina reduz a celulite?

Não, não existe nenhuma comprovação cientifica, alem do mais essa gelatina industrializada esta cheia de conservantes, açúcar, o que menos tem é colágeno de fato!

Refrigerantes causam celulite?

Sim e Não [a louca! Hahaha]. Sim, pois contem açúcar! Não, pois não é necessariamente o refrigerante ou o gás que causam a celulite, ou seja, ele pode contribuir com a formação de celulite assim como sucos repletos de açúcar. [te confundi? Espero que não! hahahaha]

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é isso meninas, espero ter esclarecidos algumas dúvidas básicas e vocês vão ver ao longo das postagens que o segredo de tudo não está em medicamento, dieta do A [água, ar e alface hahaha] tudo se resume a BOA ALIMENTAÇÃO e BONS HÁBITOS!O mini-guia alimentar contra a celulite será anexado na próxima postagem! 

Ficou alguma dúvida? Manda um e-mail pra gente m.tresbien@gmail.com

love, 

Maha.

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Fontes

http://gnt.globo.com/beleza/dicas/Mitos-e-verdades-sobre-celulite.shtml

http://www.blogdavichy.com.br/geral/as-5-principais-causas-da-celulite/

http://drauziovarella.com.br/mulher-2/celulites-e-estrias-podem-ser-evitadas-com-boa-alimentacao/

http://www.inicepg.univap.br/cd/INIC_2009/anais/arquivos/RE_0950_1392_01.pdf

http://www.liberibelle.com.br/Public/Arquivos/Feg%20fisiopatologia%20e%20tto%20com%20endermo.pdf

GUIRRO & GUIRRO, 2004